प्रेगनेंसी के शुरुआती दिनों में क्या-क्या खाना चाहिए ताकि होने वाला बच्चा हो बिलकुल तंदरुस्त | pregnancy diet chart

प्रेगनेंसी के शुरुआती दिनों में क्या-क्या खाना चाहिए ? करीना कपूर प्रेगनेंसी डाइट चार्ट pregnancy diet chart month by month

गर्भावस्था हर माँ के जीवन का एक महत्वपूर्ण समय होता है इस समय अच्छा खाना और पोष्टिक खाना बोहोत जरूरी होता है ताकि आपको और आपके बच्चे को जरूरी न्यूट्रीशन और मिनरल मिल सके | इसलिए जरूरी है की आप एक अच्छा pregnancy diet chart follow करे |

जिन महिलाओ का वजन गर्भावस्था के दौरान कम होता है उन्हें चाहिए की वो ज्यादा खाए और उससे भी जरूरी है की पोष्टिक खाना खाए जिससे होने वाला बच्चा कमजोर पैदा न हो और जिन महिलाओ का वजन गर्भावस्था के दौरान ज्यादा होता है उन्हें पता होना चाहिए की प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं और वो संतुलित खाना खाए और खाने में मीठा और तालिय सामग्री कम खाए जिससे भविष्य में उनको और बच्चे को मधुमेह (डायबिटीज) जेसी कोई परेशानी न हो|

प्रेगनेंसी में सुबह उठकर क्या खाना चाहिए? ( morning pregnancy food chart) ?

प्रेगनेंसी के दौरान dryfruit खाने से बेबी हेल्दी पैदा होता है इसलिए बच्चे के सेहत और दिमाग के विकास के लिए आप रात को 4 से 5 बादाम और एक दो अखरोट पानी में भिगो दे और सुबह उठकर सबसे पहले बादाम छिलका उतारकर और अखरोट साथ में एक गिलास दूध पिए , दूध में आप प्रोटीन पाउडर मिला सकती है ये आपका वजन बढ़ाने और शरीर में उर्जा भरने में मदद करता है |

अब अगर आप सोच रहे है की ये pregnancy diet chart अपनाने के लिए सुबह कितने बजे उठना चाहिए? तो आप सुबह 6 से 7 बजे उठकर ये pregnancy diet chart follow कर सकते है |

इसके बाद हलकी वाल्क या prenatal एक्सरसाइज करे और लगभग एक घंटे बाद हैवी नाश्ता ले | इसमें आप

• भरवा पराठा (गोभी,आलू,गाजर,मूली आदि ) का ले सकते है |
• पोहा या उपमा
• ओट्स
• कटलेट या पेटीज
• सेवई
• बेसन या सूजी का चिल्ला
• दलिया या खिचड़ी|

आदि ले सकते है | ध्यान रहे आप जो भी बनाये उसमे ज्यादा से ज्यादा सब्जिय मिलाये जिससे आपके बच्चे को ज्यादा पोष्टिक और संतुलित भोजन मिल सके |

नाश्ते के बाद क्या ले ?

प्रेगनेंसी के दौरान हर डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट द्वारा हर दो से तीन घंटे में खाने की सलाह दी जाती है और भूखा रहना सेहत के लिए सबसे ख़राब बताया जाता है क्युकी पहली चीज बच्चे को विकास करने के लिए लगातार एनर्जी की जरुरत होती है और इसके लिए आपका खाना बहुत जरूरी होता है और दूसरी बात भूखे रहने से एसिडिटी की परेशानी पैदा होती है जो आने वाले बच्चे के लिए नुकसान दे सकती है |

ब्रेकफास्ट के लगभग दो घंटे के बाद और लंच से पहले आप कुछ फल खा सकते है या फलो का ताजा जूस पी सकते है | इस समय पपीता को छोड़कर आप कोई सा भी फल खा सकते है क्युकी पपीता खाना गर्भावस्था में नुकसानदेह होता है साथ ही फलो को काटकर खाना ज्यादा लाभकारी होता है क्युकी फलो के रस में शुगर का इस्तेमाल किआ जाता है जिससे मधुमेह की परेशानी होने का खतरा रहता है | इस 6 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट को आप follow करके कुछ नए बदलाब कर सकते है ताकि टेस्ट में परिवर्तन होता रहे |

लंच में क्या ले ?

लगभग 2 से 3 बजे के बीच आप लंच ले इसमें आप दाल ,रोटी,चावल एक सब्जी और रायता ले सकती है |

रोटी पर घी अच्छे से लगाये इससे शरीर में तरलता आती है और घी गर्भावस्था में काफी फायदेमंद होता है | सभी तरह की दालो का सेवन आप कर सकते है और चावल सादे ले सकते है या फिर जीरा राइस भी बना सकते है | अगर आप जीरा चावल बना रहे है तो उसमे मटर और पनीर मिला ले ये शरीर के लिए भी अच्छा होता है और पनीर में मोजूद कैल्शियम बच्चे के लिए काफी पोष्टिक होते है |

खाने के साथ आप सलाद ले सकते है जिसमे सभी तरह की सब्जिया मिला ले जैसे खीरा,प्याज ,गाजर,चुकंदर,टमाटर,आदि,और इन सब्जियों का रायता भी बना सकते है |

इस तरह से आप लंच को काफी healthy बना सकते है जिससे आपके बच्चे सभी जरूरी विटामिन्स पहुच सके |

स्नैक्स में क्या ले ?

शाम में लगभग 5 से 6 बजे आप इवनिंग स्नैक्स ले सकते है इसमें आप ये सब ले सकते है जैसे :-

1. सेंडविच
2. नमकीन जवे
3. हलवा (आलू,गाजर,आटा,सूजी)
4. चाय और बिस्कुट
5. शेक (केला,आम,स्ट्रॉबेरी)
6. वेजिटेबल सूप या टमाटर का सूप
7. वेजिटेबल उत्तपम
8. ओट्स दलिया
9. चिल्ले

डिनर का प्रेगनेंसी डाइट चार्ट (pregnancy diet chart for dinner)?

रात में लगभग 8 से 9 बजे आप डिनर ले सकते है | डिनर में दाल,रोटी,सब्जी,सलाद ले सकते है रात में हो सके तो दही का सेवन न करे क्युकी इसकी वजह से सर्दी लग सकती है और इससे बच्चे को नुकसान पहुच सकता है |

सब्जी में सोयाबीन या पालक की सब्जी ले सकते है या कोई भी seasonable हरी सब्जिय खा सकते है | अगर सब्जी रोटी से मन भर गया हो तो आप वेजिटेबल पुलाव भी बना सकते है जिसमे सभी सब्जियों जैसे मटर,आलू,प्याज,गाजर,सोयाबीन,पनीर आदि सब मिला सकते है ये काफी स्वादिष्ट लगता है |

भरवा पराठा भी एक अच्छा विकल्प है या फिर खिचड़ी बना के भी खा सकते है |

डिनर के बाद क्या ले ?

रात में सोने से पहले दूध जरूर पिए दूध बच्चे के शरीर के लिए काफी पोष्टिक होता है ये शरीर को ताकत देता है और विकास करने के लिए उर्जा प्रदान करता है | दूश में अपने डॉक्टर के द्वारा सुझाया हुआ प्रोटीन पाउडर भी मिलाये जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी वरना बच्चा कमजोर पैदा होगा |

प्रेगनेंसी में क्या Nahi खाना चाहिए ?

गर्भावस्था में कई तरह की चीजे खाने का मन होता है जैसे गोल गप्पे,मिठाइया,पिज़्ज़ा ये हर इन्सान के लिए अलग अलग होता है ऐसे में सही तरीके से और सही मात्रा में खाया जाना बोहोत जरूरी है साथ ही कुछ चीजो का ध्यान रखना चाहिए जिन्हें गर्भावस्था में खाने से बच्चे को नुकसान पहुच सकता है जैसे :-

1. प्रेगनेंसी डाइट चार्ट में काफ़ी या चाय के सेवन को बिलकुल शामिल नहीं किया जाता है लेकिन अगर आपको इसकी आदत है तो दिन में एक या दो से ज्यादा न ले |
2. गर्भावस्था सोडा,एनर्जी ड्रिंक या चॉकलेट का सेवन बिलकुल नहीं करना चाहिए ये चीजे खाने से न सिर्फ डिलीवरी में प्रॉब्लम पैदा होगी बल्कि इनकी वजह से बच्चे का वजन भी कम रह सकता है |
3. गर्भावस्था में आयरन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है इसलिए एसी चीजे जिनमे आयरन अच्छी मात्रा में होता है उन्हें खाना चाहिए जैसे dryfruits,बादाम,बीन्स,ब्रोकली ,पालक,ओट्स.चावल आदि |
4. फलो में पपीता का सेवन बिलकुल नहीं करना चाहिए ये गर्भपात का कारण बन सकता है |

गर्भावस्था में अच्छा खाना शरीर में बच्चे के विकास के लिए काफी फायदेमंद होता है इसलिए अपना और बच्चे का ख्याल रखे और अपनी राय नीचे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये | pregnancy diet chart in hindi

पीडीऍफ़में भी देख सकते है :- pregnancy diet chart pdfhttps://wcd.nic.in/sites/default/files/Diet%20Chart%20For%20Pregnant%20Women%20East%20India.pdf