how to tighten vigina in hindi प्रेगनेंसी का समय महिलाओ के लिए बोहोत से बदलाव लेकर आता है जिसमे कई शारीरिक और मानसिक बदलाव शामिल होते है उनमे से एक बदलाव ये भी है की डिलीवरी के बाद महिलाओ में वेजाइना के ढीली होने की समस्या होती है जो ज्यादातर केसेस में नेचुरल डिलीवरी के समय होती है | कई महिलाये इस वजह से ही नेचुरल डिलीवरी कराने से कतराती है क्युकी इस डिलीवरी के तरीके में वेजाइना की मासपशियो पर असर पड़ता है जिससे वो जगह पहले जेसी कसी हुई नहीं रह पाती है |
पर यहाँ आप जानेगे की किन नेचुरल तरीको से आप फिर से टाइट वेजाइना पा सकते है | अगर आप इन तरीको को follow करते है तो 100 परसेंट सही रिजल्ट मिलेगा |
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वेजाइना को टाइट रखने के लिए होम रेमेडीज ( how to tighten vigina home remedies in hindi):-
कई तरह के घरेलु नुस्खे आप अजमा सकती है जिससे आपकी वेजाइना पहले की तरह टाइट हो सकती है | आइये जानते है :-
अलोवेरा द्वारा :- अलोवेरा में कई ऐसे तत्व होते है जो शरीर में उत्तको का फिर से निर्माण करने का काम करते है इसलिए वेजाइना को टाइट करने में अलोवेरा काफी फायदेमंद होता है इसे उपयोग करने के लिए रोज अलोवेरा का एक डंठलले और उसमे से तजा अलोवेरा जेल निकाल ले और उसे दिन में कभी भी योनी के अन्दर और बाहर मालिश करे और कुछ देर ऐसे ही छोड़ दे फिर गीले कपडे से पोछ ले या धो ले .इस तरह अलोवेरा के उपयोग से वेजाइना फिर से टाइट हो जाएगी |
आवला द्वारा :- आवला द्वारा वेजाइना को टाइट करने के लिए 10 से 12 आवला ले और उन्हें उबाल ले फिर मिक्सी में पीस के बोतल में भर ले और बहाने से पहले इसे योनी में लगाये इसका काफी अच्छा असर होता है और कुछ ही समय में वेजाइना पहले की तरह टाइट हो जाएगी |
तो ये है how to tighten vigina home remedies in hindi अब बताते है की किस तरह excercise के द्वारा योनी को टाइट किआ जा सकता है |
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वेजाइना को टाइट करने की एक्सरसाइज (vegina tightening yoga in hindi)
बटरफ्लाई स्ट्रेच एक्सेरसाइज (Butterfly Stretch):-
प्रेगनेंसी के बाद लूज हुई वेजाइना को टाइट करने के लिए ये एक बेस्ट एक्सेरसाइज है इसे करने के लिए ये स्टेप follow करे :-
सबसे पहले फर्श पे बेथ जाये और दोनों पैरो को सामने की तरफ सीधा रखे |
अब दाये हाथ से दाये पैर को पकड़कर घुटनों को मोड़ते हुए अपने वेजाइना की तरफ लाये और इस तरह बाये पैर को भी बाये हाथ से पकड़कर लाये |
अब दोनों पैर के तलवों को आपस में मिला दे और दोनों हाथ उन पर रखे |
हाथ की कोहनी को घुटनों पर रखे और कमर सीधी रखे |
अब कोहनी की मदद से दोनों घुटनों को धीरे धीरे फर्श की तरफ ले जाये , जितना हो सके उतना ले जाये |
इस अवस्था में 20 से 30 सेकंड रहे और फिर कोहनी से pressure छोड़ दे |
इस तरह 10-20 बार करे , इससे आपके नीचे की मसल्स मजबूत होगी और फ्लेक्सिबिलिटी आएगी |
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क्लैम शेल्स (Clamshells):-
वेजाइना को टाइट करने के लिए ये भी एक बेस्ट एक्सेरसाइज है इसे करने के लिए :-
फर्श पर साइड की तरफ मुड के लेट जाओ और अपने घुटनों 90 डिग्री पर को मोड़ लो |
ऊपर की तरफ वाले हाथ को हिप्स पर रखो और नीचे वाले हाथ को सिर के नीचे लगा लो .
अब एडियो को मिलते हुए ऊपर वाले घुटने को ऊपर की तरफ जितना हो सके करो और फिर नीचे करो |
इस तरह15 से 20 बार दोहराए फिर दुसरे पैर से करे |
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Bridge Pose Exercise:-
ये एक असरदार एक्सरसाइज है जिसमे हिप्स और वेजाइना की मसल्स टाइट होती है इसे करने के लिए :-
फर्श पर सीधे लेट जाये और दोनों हाथो और पैरो को सीधा रखे |
अब दोनों पैरो को फैला ले और घुटने से धीरे धीरे मोड़े और टिका ले | हाथो को सीधा रहने दे |
अब हिप्स वाले भाग को जितना हो सके ऊपर की तरफ उठाये और कुछ देर ऐसे ही रहे |
5-10 सेकंड रखने के बाद नीचे की तरफ लाये |
यह क्रम 10-15 बार दोहराए आपको अपने निचले भाग की मसल्स में खिचाव महसूस होगा |
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Kegal Exercise :-
ये एक्सरसाइज आपके वेजाइना को टाइट करने के लिए बोहोत ही ज्यादा असरदार होती है साथ ही इसमें कोई थकावट भी नहीं होती है बल्कि इसे आप बेठ कर या लेट कर कैसे भी कर सकते है यहाँ तक की काम करते समय भी आप ये एक्सरसाइज कर सकते है |
इसके लिए आप बेठ जाये या लेट जाये और अपने वेजाइना वाले भाग को टाइट करके कुछ देर होल्ड करे और लगभग 3-4 सेकंड के बाद रिलीज़ कर दे फिर लगभग 5 सेकंड तक रेस्ट करे और दोबारा ये क्रम दोहराए |
इस तरह से आप ये एक्सरसाइज दिन में कम से कम 3-4 बार कर सकती है इससे पेल्विक फ्लोर मजबूत होता है और वेजाइना के मसल्स टाइट हो जाते है |
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