प्रेगनेंसी में क्या डाइट लेनी चाहिए? Best Indian Diet Chart For Pregnancy.

प्रेगनेंसी में क्या डाइट लेनी चाहिए ये एक बड़ा सवाल है और जैसे ही गर्भावस्था शुरू होती है सबसे पहले यही सवाल हर महिला के मन में आता है क्युकी खान पान की इकलौती एसी कड़ी होती है जिससे एक माँ अपने बच्चे से जुडी होती है | गर्भावस्था में खाया हुआ आहार एक बच्चे को विकसित होने में मदद करता है इसलिए ये बोहोत जरूरी है की आप गर्भावस्था में अच्छा खाए और बच्चे को जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स प्रदान करे |

प्रेगनेंसी में लिया गया खान पान ही बच्चे को सेहत प्रदान करता है इसलिए एक महिला के लिए ये जानना काफी जरूरी है की उसे गर्भावस्था के पूरे 9 महीनो में क्या खाना चाहिए और कितना खाना चाहिए ऐसे में हम आपको एक पूरे दिन का डाइट चार्ट बना के दे रहे है जो अगर आप पूरे 9 महीने अछे से लेती है तो जिंदगी भर के लिए आप अपने बच्चे की और अपनी सेहत और दिमाग को विकसित कर सकते है |

गर्भवती महिला के लिए भोजन चार्ट ( vegetarian diet chart for pregnancy in hindi) :-

गर्भावस्था हर माँ के जीवन का एक महत्वपूर्ण समय होता है और इस समय अच्छा और पोष्टिक खाना बोहोत जरूरी होता है | जिन महिलाओ का वजन गर्भावस्था के समय कम होता है उन्हें चाहिए की वो अच्छा और ज्यादा खाना खाए जिसे उनका होने वाला बच्चा कमजोर न हो और जिन महिलाओ का वजन गर्भावस्था के समय ज्यादा होता है उन्हें चाहिए की वो संतुलित और पोष्टिक भोजन ले जिससे बच्चे में किसी तरह की कमजोरी न हो साथ ही माँ और बच्चे में गर्भकालीन मधुमेह जेसी कोई परेशानी भी न हो |

इसलिए इस ब्लॉग में आप जानेगे की प्रेगनेंसी के तीनो तिमाही में किस तरह हफ्तों के हिसाब से आप एक डाइट चार्ट तैयार कर सकते है | अगर आप नीचे दिया गए डाइट चार्ट के हिसाब से भोजन करते है तो निश्चय ही आपका बच्चा तंदरुस्त और बुद्ध्हिमान होगा :-

पहली तिमाही के लिए प्रेगनेंसी डाइट चार्ट (pregnancy diet chart for first trimester):-

प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में फोलिक एसिड की आवश्यकता अधिक होती है इसलिए फोलिक एसिड युक्त खान पान और दवाइया ली जाती है साथ ही बच्चे के शरीर में खून बनाने के लिए आयरन भी लिया जाना चाहिए | पहली तिमाही में एक प्रमुख समस्या मोर्निंग सिकनेस की होती है इसलिए उससे निपटने के लिए आप फ्रूट जूस या ताजा फल ले सकती है | ध्यान रहे गर्भावस्था में कैफीन युक्त भोजन या खान पान का सेवन कम करना चाहिए इससे बच्चे को नुक्सान हो सकता है |

एक पूरे हफ्ते का डाइट चार्ट जो आप शुरुआती तीन महीनो में follow कर सकती है : diet chart for first trimester of pregnancy india-

Day 1	Diet Chart
6:30 AM	दूध या चाय , साथ में बिस्कुट या टोस्ट (1 glass)
8:00 AM	खिचड़ी या दलिया
12:00 PM	केला या मिक्स फ्रूट चाट |
2:00 PM	दाल (मसूर ), रोटी, भिन्डी की सब्जी,चावल , प्याज का रायता , सलाद |
5:00 PM	मोसमी फल काट के खाए |
8:30 PM	लौकी की सब्जी(1 कटोरी), रोटी ,
	Tea with Less Sugar and Milk (1 teacup)
10:00 PM	दूध ( 1 गिलास)

Day 2	Diet Chart
6:30 AM	दूध या चाय , साथ में टोस्ट / बिस्कुट|
8:00 AM	बेसन या सूजी का चिल्ला
11:30 PM	केला, कस्टर्ड |
2:00 PM	दाल (अरहर), रोटी, शिमला मिर्च की सब्जी,चावल , खीरे का रायता , सलाद |
5:00 PM	टमाटर का सूप|
8:30 PM	तोरी की सब्जी(1 कटोरी), रोटी ,
10:00 PM	दूध (1 गिलास)

Day 3	Diet Chart
6:30 AM	दूध या चाय , साथ में टोस्ट / बिस्कुट|
8:00 AM	वेज पोहा
11:30 PM	मोसंबी का रस ( 1 गिलास )
2:00 PM	दाल (मसूर काली ), रोटी, गाजर मटर की सब्जी,चावल , टमाटर का रायता , सलाद |
5:00 PM	नारियल पानी
8:30 PM	पनीर की सब्जी(1 कटोरी), रोटी ,
10:00 PM	दूध

Day 4	Diet Chart
6:30 AM	दूध और रस्क
8:00 AM	मूली का पराठा , नारियल पानी
12:00 PM	अंगूर या नाशपाती , भुने हुए चने
2:00 PM	मिस्सी रोटी, सरसों का साग , दही / लस्सी |
5:00 PM	निम्बू पानी , ड्राई फ्रूट्स , बेसन का लड्डू
8:30 PM	मटर पुलाव, धनिये की चटनी , दही |
10:00 PM	दूध

Day 5	Diet Chart
6:30 AM	दूध / चाय , ड्राईफ्रूट्स |
8:00 AM	भरवा पराठा (आलू ) , दही |
12:00 PM	स्प्राउट्स , सेब का जूस |
2:00 PM	बाजरे की रोटी , साग , मट्ठा ,सलाद |
5:00 PM	अनार का जूस
8:30 PM	छोले की सब्जी,रोटी,चावल, कमल ककड़ी की सब्जी |
10:00 PM	दूध

Day 6	Diet Chart
6:30 AM	एक गिलास दूध , प्रोटीन पाउडर |
8:00 AM	ढोकला , ब्रेड पकोड़ा , चाय |
12:00 PM	भुट्टा, सेब,अनार |
2:00 PM	कड़ी , चावल, मक्का की रोटी, आलू गोभी की सब्जी , सलाद, प्याज का रायता |
5:00 PM	आवले का रस, नमकीन ओट्स |
5:30 PM	आलू की सब्जी, पुड़ी , कद्दू की सब्जी , बूंदी का रायता |
10:00 PM	दूध

Day 7	Diet Chart
6:30 AM	नारियल पानी, भीगे हुए बादाम |
8:00 AM	इडली, सांभर, डोसा ,नारियल की चटनी |
12:00 PM	तरबूज, खरबूजा ,आम |
2:00 PM	कोफ्ते की सब्जी,ज्वार की रोटी, पुदीने का रायता, सलाद |
5:00 PM	लस्सी , सूजी की उपमा |
8:30 PM	कटहल की सब्जी , रोटी, नमकीन चावल,रायता |
10:00 PM	दूध

दूसरी तिमाही के लिए प्रेगनेंसी डाइट चार्ट ( pregnancy diet chart for second trimester in hindi ):-

दूसरी तिमाही में आपके बच्चे के जरूरी अंगो जैसे दिमाग , रीड की हड्डी और इंटरनल ओर्गंस का निर्माण होता है इसलिए इस समय लिया गया भोजन आपके बच्चे के विकास में सहायता करता है | दूसरी तिमाही में लिया जाने वाला भोजन में आयरन,विटामिन डी , बीटा कैरटिन,और अमेगा 3 ज्यादा होना चाहिए जिससे आपके बच्चे की हड्डियों, खून,और मस्पेशियो का सही से विकास हो सके |

इन सभी बातो को ध्यान में रखते हुए दूसरी तिमाही का प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इस प्रकार है :-

Day 1	Diet Chart
6:30 AM	दूध (1 glass) में दो चम्मच प्रोटीन पाउडर|
8:00 AM	सूजी की उपमा , तली हुई मूंगफली,नारियल पानी |
12:00 PM	केला
2:00 PM	राजमा,रोटी,चावल,सलाद,मट्ठा |
5:00 PM	बेल का शरबत , भुने हुए चने मूंगफली |
8:30 PM	आलू शिमला मिर्च की सब्जी,रोटी, स्प्रोउट रायता |
10:00 PM	दूध ( 1 गिलास)

Day 2	Diet Chart
6:30 AM	दूध या चाय , साथ में टोस्ट / बिस्कुट|
8:00 AM	वेज दलिया , तले हुए ड्राई फ्रूट्स , दूध |
11:30 PM	मिक्स फ्रूट चाट |
2:00 PM	दाल (अरहर), रोटी, आलू प्याज की सब्जी,चावल , प्याज का रायता , सलाद |
5:00 PM	टमाटर का सूप, मखाने (तले हुए )
8:30 PM	अरबी की सब्जी , रोटी,आम |
10:00 PM	दूध (1 गिलास)

Day 3	Diet Chart
6:30 AM	दूध (1 glass) में दो चम्मच प्रोटीन पाउडर|
8:00 AM	पनीर,चीस,और टमाटर के सैंडविच , मानगो शेक |
11:30 PM	सेब
2:00 PM	छोले की सब्जी ,मिस्सी रोटी, बीन्स की सब्जी,चावल , बूंदी का रायता , सलाद |
5:00 PM	लस्सी, आलू का पराठा |
8:30 PM	पनीर की सब्जी(1 कटोरी), रोटी , चावल|
10:00 PM	दूध

Day 4	Diet Chart
6:30 AM	दूध और रस्क
8:00 AM	साबूदाना खिचड़ी, तली हुई मूंगफली, एप्पल जूस |
12:00 PM	अनार
2:00 PM	मटर की सब्जी, कुल्छे , अनार का रायता|
5:00 PM	नारियल पानी , गोंद का लड्डू |
8:30 PM	आलू बेंगन की सब्जी , पराठा , बूंदी का रायता |
10:00 PM	दूध

Day 5	Diet Chart
6:30 AM	दूध / चाय , ड्राईफ्रूट्स |
8:00 AM	वेज पोहा , दूध |
12:00 PM	अंगूर
2:00 PM	मिक्स भाजी, पाँव या रोटी , पनीर |
5:00 PM	अनार का जूस, चीस सैंडविच|
8:30 PM	करेले की सब्जी , रोटी/पराठा, अनार का रायता |
10:00 PM	दूध

Day 6	Diet Chart
6:30 AM	एक गिलास दूध , प्रोटीन पाउडर |
8:00 AM	ढोकला , ब्रेड रोल , चाय |
12:00 PM	कस्टर्ड (चीकू,अनार )
2:00 PM	कड़ी , चावल, मक्का की रोटी, भिन्डी की सब्जी , सलाद, खीरे का रायता |
5:00 PM	सूजी का हलवा| मेंगो शेक |
8:30 PM	दाल पालक की सब्जी , रोटी, चावल |
10:00 PM	दूध

Day 7	Diet Chart
6:30 AM	नारियल पानी, भीगे हुए बादाम |
8:00 AM	इडली, सांभर, डोसा ,नारियल की चटनी |
12:00 PM	तरबूज, खरबूजा ,आम |
2:00 PM	आलू मटर की सब्जी, बाजरे की रोटी , मिक्स वेज रायता |
5:00 PM	स्प्राउट्स, निम्बू पानी|
8:30 PM	कटहल की सब्जी ,वेजिटेबल पुलाव,रोटी|
10:00 PM	दूध

तीसरी तिमाही के लिए प्रेगनेंसी डाइट चार्ट ( pregnancy diet chart for third trimester in hindi ):-

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में सामान्य दिनों के मुकाबले अधिक उर्जा की आवश्यकता होती है इसलिए पिछले दो trimester से ज्यादा लगभग 300 से 400 अधिक कैलोरी लेना आवश्यक होता है | अपने खाने में दूध के साथ प्रोटीन पाउडर को सुबह शाम जरूर ले , ये न सिर्फ अधिक उर्जा प्रदान करेगा बल्कि बच्चे के विकास में भी मदद करेगा साथ ही डॉक्टर के द्वारा बताई गई दवाइया समय पर ले जिससे नार्मल डिलीवरी होने में आसानी रहेगी और बच्चा स्वस्थ पैदा होगा|

तीसरी तिमाही में लिया जाने वाला आहार इस प्रकार है :-

Day 1	Diet Chart
6:30 AM	दूध (1 glass) में दो चम्मच प्रोटीन पाउडर, खजूर (2-3 )
8:00 AM	उरद की दाल का चिल्ला,पनीर stuffing , पुदीने की चटनी |
12:00 PM	अमरुद
2:00 PM	घिया चने की दाल, रोटी,चुकंदर का रायता |
5:00 PM	बेल का शरबत |
8:30 PM	सोयाबीन की सब्जी, रोटी |
10:00 PM	दूध ( 1 गिलास), 2 चम्मच प्रोटीन पाउडर |

Day 2	Diet Chart
6:30 AM	दूध में प्रोटीन पाउडर , भीगे हुए बादाम |
8:00 AM	पनीर,टमाटर का सैंडविच,नारियल पानी|
11:30 PM	पपीता
2:00 PM	मटर पनीर की सब्जी, नान , बूंदी का रायता |
5:00 PM	टमाटर का सूप, ड्राई फ्रूट्स|
8:30 PM	कटहल की सब्जी, आलू प्याज सब्जी, रोटी |
10:00 PM	दूध ( 1 गिलास), 2 चम्मच प्रोटीन पाउडर |

Day 3	Diet Chart
6:30 AM	दूध (1 glass) में दो चम्मच प्रोटीन पाउडर|, मखाने |
8:00 AM	मेथी का पराठा, मोसंबी का जूस |
11:30 PM	अंगूर
2:00 PM	आलू छोले की सब्जी, भठूरे, सलाद, गाजर का अचार|
5:00 PM	लस्सी, पालक के पकोड़े |
8:30 PM	पनीर की सब्जी(1 कटोरी), रोटी , चावल|
10:00 PM	दूध ( 1 गिलास), 2 चम्मच प्रोटीन पाउडर |

Day 4	Diet Chart
6:30 AM	दूध में प्रोटीन पाउडर, dryfruits |
8:00 AM	आलू का पराठा, दही,निम्बू का अचार |
12:00 PM	अनार
2:00 PM	मसूर की दाल, आलू प्याज की सब्जी, रोटी, खीरे का रायता, सलाद|
5:00 PM	गन्ने का रस , गोंद का लड्डू |
8:30 PM	ब्रोकली की सब्जी, रोटी, आम |
10:00 PM	दूध ( 1 गिलास), 2 चम्मच प्रोटीन पाउडर |

Day 5	Diet Chart
6:30 AM	प्रोटीन पाउडर दूध, बादाम,काजू, नट्स|
8:00 AM	गोभी का पराठा, मक्खन,चाय |
12:00 PM	नाशपाती
2:00 PM	मिस्सी रोटी, मेथी पालक की सब्जी , रायता, सलाद
5:00 PM	आइस क्रीम |
8:30 PM	मशरूम की सब्जी, रोटी, खरबूजा|
10:00 PM	दूध ( 1 गिलास), 2 चम्मच प्रोटीन पाउडर |

Day 6	Diet Chart
6:30 AM	एक गिलास दूध , प्रोटीन पाउडर , बेसन का लड्डू |
8:00 AM	आलू की सब्जी,पुड़ी,मट्ठा|
12:00 PM	सेब
2:00 PM	कड़ी पकोड़े की सब्जी , चावल, मक्का की रोटी, भिन्डी की सब्जी , सलाद, खीरे का रायता |
5:00 PM	आटा हलवा |
8:30 PM	दाल पालक की सब्जी , मक्का की रोटी |
10:00 PM	दूध ( 1 गिलास), 2 चम्मच प्रोटीन पाउडर |

Day 7	Diet Chart
6:30 AM	दूध में प्रोटीन पाउडर , बिस्कुट|
8:00 AM	ब्रेड पकोड़ा,ब्रेड रोल |
12:00 PM	मिक्स फ्रूट चाट |
2:00 PM	पाव, भाजी, आलू पनीर की सब्जी |
5:00 PM	सूजी उत्तपम |
8:30 PM	वेज खिचड़ी, रोटी,दही |
10:00 PM	दूध ( 1 गिलास), 2 चम्मच प्रोटीन पाउडर |