कीगल एक्सरसाइज एक तरह की प्रैक्टिस होती है जिसमे आप अपने पेल्विक फ्लोर के मसल्स को टाइट कर सकते है जिससे अगर आपमें टॉयलेट निकलने की या गैस पास करने जेसी कोई प्रॉब्लम होती है तो आप उसे कण्ट्रोल कर सकते है क्युकी ये प्रॉब्लम पेल्विक एरिया के ढीले होने की वजह से होती है |
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क्या होती है कीगल एक्सरसाइज :-
कुछ लोगो में या ज्यादातर बढे बुजुर्गो में ये देखा गया है की उनके अचानक टॉयलेट निकल जाता है या मल , गैस आदि निकल जाते है ये प्रॉब्लम पेल्विक फ्लोर के ढीले होने की वजह से होती है , पेल्विक फ्लोर हिप्स के पास वाला वो एरिया होता है जिसे वेजाइना भी कहा जाता है | इसलिए पेल्विक फ्लोर को टाइट करना एक जरूरी कार्य होता है और इस कार्य को कीगल एक्सरसाइज के रूप में किआ जाता है | यदि पेल्विक का भाग ढीला रह जाता है तो शरीर में से uterus,या ब्लैडर वेजाइना से बाहर तक आ सकते है इसे पेल्विक ऑर्गन प्रोलेप्स कहा जाता है |
पेल्विक ऑर्गन प्रोलेप्स की वजह से पेशाब और मल दोनों लीक होने की सम्भावना होती है साथ ही सेक्स के प्रति इच्छा भी समाप्त हो जाती है | इसलिए कीगल एक्सरसाइज करना जरूरी होता है |
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पेल्विक मसल्स ढीली क्यों होती है ?
पेल्विक मसल्स ढीली होने के कई कारण हो सकते है जैसे :-
- प्रेगनेंसी में वेजाइना के द्वारा बच्चे की डिलीवरी होना |
- अत्यधिक वजनी होना |
- पेल्विक वाले भाग की सर्जरी होना |
- उम्र अधिक होना | उम्र बढ़ने के साथ साथ पेल्विक भाग की मसल्स भी ढीली होने लगती है |
- शरीर में एस्ट्रोजन की कमी होना | एस्ट्रोजेन एक फीमेल हार्मोन होता है जिसकी कमी से पेल्विक मसल्स ढीली होने लगती है |
- अत्यधिक व्यायाम करने से जैसे उछलना,कूदना,वजन उठाना , दौड़ना आदि की वजह से |
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कीगल एक्सरसाइज करने के तरीके :-
कीगल एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने वेजाइना वाले भाग को स्क्वीज करो और कुछ देर इसी पोजीशन में रहो और फिर रिलीज़ करे |इस तरह कई बार करे और धीरे धीरे इसकी प्रैक्टिस करे |
इसके अलावा यूरिन पास करते समय बीच बीच में यूरिन को रोके और फिर से करे एसा करने से आपके पेल्विक मसल्स मजबूत होगी और लीक होने की समस्या भी ख़तम हो जाएगी |
अगर आपको अभी तक अपने पेल्विक मसल्स नहीं पता चली है की कहा है तो आप एक फिंगर अपने वेजाइना में इन्सर्ट करे और देखे एक टाइट सी जगह मिलेगी जिसे आप स्क्वीज कर सकते है और फिर रिलीज़ कर सकते है यही जगह आपकी पेल्विक मसल्स कहलाती है |
कीगल एक्सरसाइज को करने के लिए आप ट्रेनर की मदद भी ले सकते है इसे बायोफीडबैक ट्रेनिंग भी कहते है इस ट्रेनिगं में गाइड किया जाता है exercise के बारे में और ये भी देखा जाता है की आप सही कर रहे है या नहीं |इस ट्रेनिगं में हेल्थ प्रोफेशनल होते है जो एक इलेक्ट्रिक प्रोब को वेजाइना में डालते है और फिर एक्सरसाइज करवाते है साथ ही मॉनिटर पर इसकी रिपोर्ट भी आती है की सही मसल्स की एक्सरसाइज हो रही है या नहीं |
इलेक्ट्रिक सिमुलेशन की मदद से भी कीगल एक्सरसाइज की जा सकती है जिसमे इलेक्ट्रिक करंट के माध्यम से पेल्विक मसल्स को स्क्वीज किया जाता है हालाँकि इलेक्ट्रिक करंट बोहोत हल्का होता है पर उसमे सही तरीके से एक्सरसाइज की जाती है |
कीगल एक्सरसाइज फॉर वीमेन इन हिंदी
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इन बातो का भी ध्यान रखे :-
- वेसे तो आप ये एक्सरसाइज लेट कर या बेठ कर कैसे भी कर सकते है पर अगर आपकी पेल्विक मसल्स ज्यादा कमजोर है तो आप इसे लेट कर ही करे , सुबह शाम दोनों समय करने से मसल्स मजबूत होगी और फिर धीरे धीरे ज्यादा समय तक करे और दिन में कई बार करे |
- एक्सरसाइज को करते समय सांस नहीं रोकनी चाहिए न ही सांस बाहर निकालनी चाहिए , साथ ही केवल वेजाइना की मसल्स को ही स्क्वीज करे और किसी अंग की जैसे पेट,जांघ,हिप्स आदि किसी की भाग के मसल्स को न खीचे वेरना ये एक्सरसाइज गलत होगी |
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी बाहरी उपकरण को न खरीदे , वो ज्यादा उपयोगी नहीं होते है और शरीर को नुकसान भी पंहुचा सकते है |
कीगल एक्सरसाइज के फायदे और नुकसान
इस तरह से अगर आप सही तरीके से कीगल एक्सरसाइज को करती है तो कुछ ही हफ्तों में आपको अछे रिजल्ट मिलने लगेगे और इसे करने की आदत भी ज्यादा हो जाएगी जो सेहत के लिए काफी अच्छा है |
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