प्रेगनेंसी में ये 10 सुपर फ़ूड बेबी को बनायेगे सुपर इंटेलीजेंट
प्रेगनेंसी में हर गर्भवती महिला चाहती है की उसके बच्चे के मस्तिष्क का विकास अछे से हो इसके लिए गर्भवती महिला हर वो पोष्टिक खाना खाती है जो उसके बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास करने में मदद करे तो आइये इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपको बतायेगे की वो कोनसे ऐसे 10 पोष्टिक आहार है pregnancy me खाने से बच्चे का दिमाग तेज होता है और ये आपके बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास में काफी सहायता करेगे :-
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पालक
सबसे पहले चीज जो आपको अपनी डाइट में शामिल करनी है वो है पालक | पालक कैल्शियम,विटामिन c और विटामिन A का रिच सोर्स माना जाता है इसके अलावा पालक में आयरन,फोलिक एसिड और आयरन भी भरपूर मात्रा में होते है | गर्भावस्था में ज्यादातर महिलाओ में खून की कमी की शिकायत होती है जिसे एनीमिया कहा जाता है लेकिन अगर गर्भावस्था में सही और प्रचुर मात्र में पालक का सेवन किआ जाये तो शरीर में आरबीसी (रेड ब्लड सेल्स ) डेवेलोप होती है और अगर गर्भवती महिला के शरीर में आरबीसी सही से विकसित होती है तो बच्चे का विकास भी सही से होता है |
इसलिए जरूरी है की गर्भवती महिला के लिए भोजन चार्ट में पालक को जरूर शामिल करे ,साथ ही हरे पत्तेदार सब्जिय जैसे मेथी,भिन्डी,ब्रोकली,धनिया,खीरा आदि भी अपने नियमित आहार में जरूर शामिल करे |
2. गाजर
जेसा की हम जानते है गाजर विटामिन A का रिच सोर्स माना जाता है और विटामिन है गर्भस्थ शिशु की आँखों और त्वचा तथा दांत व् हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद होता है इसलिए बच्चे के मस्तिष्क का विकास के लिए गर्भवती महिला के लिए भोजन चार्ट में गाजर को जरूर शामिल करना चाहिए |
3. केला:-
अगला food item जो गर्भवती महिलाओ को अपने आहार मा शामिल करना है ताकि उनके बच्चे का सही से डेवलपमेंट हो वो है केला , जिसे एक कम्पलीट फ़ूड भी कहा जाता है क्युकी इसमें पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है और विटामिन B6 भी केले में प्रचुर मात्रा में पाया जाता हैगर्भावस्था में शिशु के ब्रेन डेवलपमेंट में काफी फायदेमंद होता है |
केले में नेचुरल सुगर होने के कारण ये गर्भावस्था में इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करता है इसलिए गर्भावस्था में अगर कभी थकान महसूस करती है तो एसी स्थिति में केला खा सकती है या फिर केले की स्मूथी बना कर भी पी जा सकती है इससे तुरंत एनर्जी मिल जाती है इसलिए इसलिए बच्चे के मस्तिष्क का विकास के लिए गर्भवती महिला के लिए भोजन चार्ट में केले को जरूर शामिल करे |
4.अवकादो:-
अगला सुपर food जिसे गर्भवती महिलाए अपने आहार में जरूर शामिल करे वो है avacado| यह फ़ूड फोलिक एसिड और विटामिन C से भरपूर होता है , इसलिए इसे खाने से गर्भस्थ शिशु में न्यूरल tube के अछे से देवेलो[डेवलपमेंट में मदद मिलती है यही कारण है की बच्चे के मस्तिष्क का विकास के लिए गर्भवती महिला के लिए भोजन चार्ट में avacado को जरूर शामिल करे |
सी साल्ट :-
अगला सुपर फूड का नाम है सी साल्ट | सी साल्ट में आयोडीन की मात्रा अच्छी होती है जो बच्चे के ब्रेन डेवलपमेंट में मदद करता है और गर्भावस्था में आयोडीन के भरपूर सेवन से हारमोंस भी सही से स्त्रावित होते है इसलिए गर्भावस्था में बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए भोजन में आयोडीन को जरूर को जरूर शामिल करे |
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ओट मील :-
ओट मील भी एक अच्छा खाद्य पदार्थ है गर्भावस्था में बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए | ओट मील में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन अत्यधिक मात्रा में पाए जाते है , साथ ही ओट मील काफी उर्जा वर्धक होता है इसलिए ओट मील खाने से शरीर में अत्यधिक उर्जा का संचार होता है और इंस्टेंट एनर्जी मिलती है |
यूनाइटेड स्टेट की एक रिसर्च में ये पाया गया है की ओट मील में मोजूद पोषक तत्व शरीर में इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत बनाते है जिससे गर्भावस्था में किसी भी तरह के इन्फेक्शन और बैक्टीरिया से शरीर को सुरक्षा मिलती है | और अगर गर्भवती महिला का शरीर स्वस्थ रहेगा तो ही पेट में पलने वाला बच्चा भी स्वस्थ और बुध्हीमान पैदा होगा |
यही वजह है की गर्भावस्था में बच्चे के मस्तिष्क के प्रॉपर विकास के लिए ओट मील को अपने आहार जैसे सुबह का नाश्ता या शाम के स्नैक्स या कभी भी इसे शामिल जरूर करे |
नट्स :-
अगला सुपर food है नट्स या dryfruits जैसे अखरोट,बादाम,काजू,पिस्ता ,मूंगफली आदि सभी चीजे dryfruits की श्रेणी में आते है और बच्चे के ब्रेन डेवलपमेंट के लिए बोहोत जरूरी होती है क्युकी इनमे कई जरूरी पोषक तत्व जैसे मग्निशियम,जिंक,आयरन,कॉपर,सेलेनियम आदि प्रचुर मात्र में होता है , अखरोट और बादाम में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो गर्भावस्था में बच्चे के ब्रेन डेवलपमेंट के लिए काफी मददगार होते है |
इसलिए पेट में पल रहे शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए नट्स को अपने रोजाना आहार में जरूर शामिल करे , हो सके तो इन्हें रात को भिगो दे और सुबह खाली पेट इनका सेवन करे |
संतरा
अगला खाद्य पदार्थ जो प्रेगनेंसी में बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मददगार होता है वह है संतरा, संतरे में 90% तक पानी होता है और विटामिन c भी भरपूर मात्रा में होता है इसके अलावा संतरे में फोलिक एसिड और फाइबर भी प्रचुर मात्रा मा होता है|
इसलिए यदि गर्भावस्था में नियमित रूप से संतरे का सेवन करे तो शरीर में fluid लेवल अछे से मेन्टेन रहता है और संतरे में फाइबर की अत्यधिक मात्र होने के कारण गर्भावस्था मे कब्ज की शिकायत भी नहीं होगी और आपका पाचन तत्र भी अछे से काम करेगा साथ ही पेट में बच्चे की डेवलपमेंट सही से होगी इसलिए गर्भावस्था में संतरा खाना बेहद जरूरी है |
दूध और दूध से बनी चीजे :-
दूध को कैल्शियम का रिच सोर्स माना जाता है इसलिए गर्भावस्था में दूध और दूध से बनी चीजो को अपने दैनिक आहार में जरूर शामिल करना चाहिए क्युकी दूध और दूध से बनी चीजो जैसे – दही, बटर,चीस,पनीर आदि खाने से बच्चे की हड्डियों और दांतों का अछे से विकास होता है और हड्डिया मजबूत बनती है |
खासकर दही जरूर खाए क्युकी दही में फोलिक एसिड , विटामिन c और एसेंशियल मैक्रोमेसहोते है जो गर्भवती महिला में intestine की नुत्रिशियन को अब्सोर्ब करने की क्षमता को बढ़ाते है यही कारण है की गर्भावस्था में बच्चे के सम्पूर्ण विकास के लिए दही रोजाना खाना चाहिए ताकि ज्यादा से ज्यादा न्युत्रिशियन बच्चे में पहुच सके |
अंडा:-
अगला सुपर food जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में बोहोत सहायता करेगा वो है अंडा | अंडे में low कैलोरीज और हाई प्रोटीन होता है और यह फैटी एसिड और ओमेगा 3 का भी रिच सोर्स होता है जो गर्भावस्था में बच्चे के ब्रेन डेवलपमेंट में मददगार साबित होता है तो गर्भवती महिलाओ को चाहिए की वो अपने दैनिक आहार में अंडे को भी शामिल करे और अगर आप नॉन vegitarian है तो चिकन भी खा सकते है जिसमे प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है जिससे बच्चे का अछे से शारीरिक और मानसिक विकास होता है और यह बच्चे में नए सेल्स के निर्माण में भी मदद करता है |
तो यह है 10 ऐसे सुपर food जो हर गर्भवती महिला को पूरे 9 महीने अपने दैनिक भोजन में शामिल करने चाहिए जिससे बच्चे को सभी जरूरी न्यूट्रीशियन पहुच सके और अछे से बच्चे के मस्तिष्क का विकास हो |
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